jyouganの日記

ランニングと読書と色々

今日のラン🏃‍♂️

今朝も気持ちよいいい天気でしたー。
職場を異動になり土日休みとなったのでメインの練習は週末にすることになりました。

というわけで走ってきました。😄

今日は体重が減った【-2kg❕】おかげか、軽やかだったのでゆっくり走る予定を変更し早いペースで10㎞走りました。

心がけたのは体に力を入れすぎずピッチをあげてエコ走をすることです。8㎞すぎから息が苦しくなったけど何とか粘ってフィニッシュ💦

10㎞ average4分36秒ペース

1㎞ 5'03 6㎞ 4'24
2㎞ 4'36 7㎞ 4'32
3㎞ 4'29 8㎞ 4'28
4㎞ 4'37 9㎞ 4'35
5㎞ 4'43 10㎞ 4'35

夕方には息子がお父さんと一緒に走るというので一緒にジョグする予定です👨‍👦


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朝ラン🏃‍♂️

今日もランニング練習してきました。
8.5㎞ラン。 平均4分53秒ペース

1㎞ 5:26
2㎞ 5:08
3㎞ 5:03
4㎞ 4:54
5㎞ 4:22
6㎞ 4:57
7㎞ 4:36
8㎞ 4:45
8.5㎞ 4:39

今日は、入学式のため休暇でした。
1週間のなかでいいブリッジ練習となりました。

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入学式👨‍👩‍👦

今日は小学校の入学式でした。

朝から晴れたよい天気で、入学する小学校まで親子3人で、歩いて行きました。
下の子もついに就学かあと思うと、、親としては思いがひとしおです。

下の子は、産まれてくる時にうまく息ができずに大変で、2~3日病院のICUに入っていた
エピソードがあったので、「すくすくと育ってくれてよかったなあ」という思いです。
今ではすっかり生意気坊主ですが・・・

祝福されてるなあと感じた一日でした。

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ランスマ金さんのアドバイスを取り入れてみた

NHKBSで放送されている「ランスマ」を毎週録画して時々みてます
放送の中での金哲彦さんのアドバイスを参考に早速トレーニングに取り入れてみました。

1. ランニング前の準備運動として・・その場での立位でのツイスト運動
走る前に立位でのツイスト準備運動(その場の立位で骨盤と肩甲骨を反対側にひねる運動)
➩確かに上部体幹と骨盤とのつながりを意識することができます
 スムーズで効率的なフォームにつなげていければと思います

2.ランニング前の準備運動として・・上肢の振りを肩関節だけでなく肩甲骨から動かす
走る前に、自分で鎖骨を触ったままで肩甲骨を動かす
➩鎖骨を触ることで(肩鎖関節の動きを感じることができるので)肩甲骨自体の動きを感じることが
 できます。私の場合は、右の肩甲骨の動きが左に比べて悪い・・・

ランニング前にあまり準備運動をせずに走っていましたので・・・
やっぱり準備運動も大切です・・ね。
我流にならずにいいものはどんどん取り入れることは大切だと実感。

本日は肩甲骨の動きなどをフォームを意識して10.6㎞を平均5分7秒のペースで走りました~。

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体重が…😅

早朝よりラン。11.5㎞をaverage4分56秒で走りきりました。

最近なぜか体重少しアップし69kg台。走っていても体が重たく感じます。肩甲骨の可動域も低下していて動きが固い❗️目指せ66kg台。
シェイプアップするぞf:id:jyougan:20210403091952j:plain

初出勤前にランしました🏃‍♂️

新しい職場に出勤する前に走りました。
Total7.5㎞ 平均4分45秒
1㎞ 4分55
2㎞ 4分45
3㎞ 4分57
4㎞ 4分39
5㎞ 4分56
6㎞ 4分39
7㎞ 4分41

最後まで4分台をキープして走ることができました。

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出勤最終日

今日は出勤最終日。
お世話になった職場の皆さんにあいさつをしました。
職場の皆さんからは花束やメッセージカードをいただきました。
14年勤めた病院。
緊張して働きはじめた頃のことが思い出されます。
充実した日々でした。ありがとうございました!

明日からは心機一転。新しい病院での勤務が始まります。
また初心を思い出してリスタートしたいと思います。

職場の桜は満開でしたー。
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